Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]
Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]
witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
[...] pewien czy z zurawiem sobie poradze) Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangi zza glowy 3s po 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangielek stojac LUB unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ktore cwiczenie bd lepsze ? 3s 6-8 pow A wiec prosibym o ocene tego planu i doradzenie lub zmiane poszczegolnych cwiczen ten plan mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 6-8 Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8 Wyciskanie sztangielek lawka pod katem prostym 3 serie 6-8 Szrugsy unoszenie barkow 3 serie 8-10 Nidziela Przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 10 Wykroki 3 serie 10 - 12 Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 Wspiecia na palce " poskoki " 3 [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]